Sommige mense sê dis makliker om in die somer gewig te verloor as in die winter, want jy verloor meer gewig na oefening, so jy verloor meer gewig. Wanneer jy weeg na 'n someroefening, is jy geneig om een ​​kilogram of twee te verloor, maar dis net omdat jy sweet en ontwater is. Trouens, die somer gewigsverlies behoort meer aandag aan wetenskap te gee, want in die somer is die temperatuur hoog, die liggaam voel ongemaklik, dan is die oefenintensiteit te groot, wat dikwels swak ervaring veroorsaak. Maar die goeie ding van somersport is dat jy minder dra en dis maklik om te oefen. Vandag gaan ek met jou praat oor die onderwerp van somer hardloop om gewig te verloor.

1. Is hardloop 'n effektiewe vetverbrandende oefening?

Soos ons almal weet, is oefening die hoof manier om oortollige vet in die liggaam te verbrand. Die energieverbruik per minuut van hardloop is 8-10 keer dié van stil, en 10-12 keer of meer as dié van stil wanneer vinnig gehardloop word. Gevolglik kan die menslike liggaam wat gewig moet verminder, baie gemaklik wees, hardloop is een van die bewegings wat vetdoeltreffendheid die hoogste verminder.

2. Nie voorbereid om te hardloop nie, nege uit tien sal misluk

Vir diegene wat gewig wil verloor, behoort lae-impak oefening soos fietsry of flink stap 'n veilige en goeie beginpunt te wees. Dit word nie aanbeveel vir beginners om te begin hardloop nie! Hoekom is dit so? Vetsugtige mense is dikwels meer geneig om gewrigsprobleme in die onderste ledemate te hê as mense met normale gewig, en sodra hulle begin hardloop, ervaar hulle dikwels gewrigspyn as gevolg van die hoë impak van hardloop. Om teen 'n matige intensiteit te begin, soos stap, is nie net maklik om te aanvaar nie, maar kan geleidelik jou fiksheid verbeter en die grondslag vir hardloop lê.

3. Hardloop om stap vir stap gewig te verloor

Wanneer jy 'n rukkie gewoond raak aan stap, kan jy probeer om van stap na draf oor te skakel. Wanneer jy van stap na draf begin, is die keuse van spoed baie belangrik. Die spoed maak jou nie te moeg nie, en jy kan op die spoed aandring. Die basiese beginsel van energievoorsiening tydens oefening sê vir ons dat wanneer oefenintensiteit laer is, die verhouding van vetenergievoorsiening hoër is. Soos oefenintensiteit toeneem, neem die verhouding van vetenergievoorsiening af. Dit is wanneer jy vinniger hardloop, alhoewel die totale energieverbruik baie moeg is, maar as gevolg van die lae verhouding van vetenergievoorsiening, is die energieverbruik per eenheid dalk nie so goed soos in beweging met lae intensiteit nie.

Wenke:

Vul water in 'n gepaste hoeveelheid aan om dehidrasie te voorkom.

Drasportbeskermende toerustingom gewrigsbesering te voorkom.

Hoofbandeenpolsbandjiesverhoed dat sweet in jou oë drup.

Dra vinnigdrogende klere.