Eerstens, dis 'n goeie vraag! Want daar is so baie mense met beserings as gevolg van hardloop, en daar is so baie alternatiewe vir hardloop. Watter soort oefening moet ek doen? Die fisiologiese siening is: "solank die gereelde gebruik van groot spiergroepe, matige of groot hoeveelhede suurstofverbruik produseer, word dit aërobiese oefening genoem" en bevorderlik is vir gesondheid en fisieke fiksheid.

Verskillende soorte oefening het verskillende stimulerende effekte op verskillende fisieke fiksheidsvlakke, en watter soort oefening moet ons kies wat die voordeligste vir ons is?

1. Stap: die mees basiese aktiwiteit van mense is om 2-4 kilometer per uur te stap. Alhoewel "100 treë na etes jou tot nege-en-negentig sal laat leef", is die hoeveelheid oefening te laag en daar is geen druk op kardiopulmonêre funksie nie, dus is dit van beperkte hulp tot fiksheid. Op die meeste is dit die minimum opleiding van ratsheid en spieruithouvermoë vir die balans van die liggaam. Dit is geskik vir bejaardes wat glad nie oefen nie, oormatige vetsug, ernstige hart-, gewrigsprobleme of laer vitaliteit het.

2. Wedloop: verwys na die spoed van ongeveer 6 kilometer per uur, die hande moet swaai om die balans van die loopbeweging te handhaaf, al is dit 'n bietjie vinniger, kan dit kardiopulmonêre druk op gewone mense veroorsaak, kardiopulmonêre funksie bevorder; Terwyl jy jou hande swaai en jou bolyf reguit hou vir balans, kan jy ook jou kernspiergroep se uithouvermoë en ratsheid tot 'n minimum oefen. Omdat daar geen beserings is nie, is die plek geskik, en dit is die beste sport vir gewone mense met fisieke fiksheid.

3. Hardloop: verwys na 'n spoed van meer as 8 kilometer per uur, wat langer as 20 minute se oefening kan duur. Omdat dit baie kalorieë verbruik, is dit maklik om die plek te vind, en het dit die gewildste en doeltreffendste oefening geword om gewig te verloor. Dit oefen hoofsaaklik kardiopulmonêre funksie en onderlyfspieruithouvermoë. As die tyd langer is, neem die intensiteit toe, en sommige mense het probleme met oefeningverslawing en ooroefening, wat soms sportbeserings kan ontwikkel, soos 'n hardloperknie of Achillespeesontsteking.

4. Fietsry: Mense gebruik fietse al vir meer as 100 jaar. Benewens die gebruik van bene, sal die korrekte ryhouding ook die spiere van die buik en rug, selfs die skouers en boonste rug, gebruik. Met kussings, skuinsblokke en bande om die spanning van die pad eweredig te versprei, is dit die beste oefening wat ortopediese chirurge aanbeveel vir mense met gewrigsprobleme in die onderste ledemate. Die mite dat fietsry jou knieë seermaak, is 'n mite, volgens 'n studie wat toon dat fietsry quadriceps-spierkrag verbeter en eintlik knie-degenerasie verminder. Benewens spierkrag en uithouvermoë-oefening, kan vinnig fietsry kardio-oefening verhoog, en selfs fietsry teen 'n stadiger tempo kan balans en ratsheid help. As gevolg van die veiligheids- en weerbeperkings van fietsry, as die situasie egter nie moontlik is nie, kan binnenshuise stilstaande fietse hierdie probleme uitskakel, maar ook die genot van die natuurskoon en die veranderende omgewing verminder. En langtermyn vaste posisie-ry moet ook ekstra strekoefening wees om die moontlikheid van sportbeserings te verminder.

5. Swem: Of dit nou vryslag, paddaslag of vlinderslag is, dit is die beste volliggaamsbeweging vir mense. Swem gebruik byna al die spiere van die liggaam en kan spierkrag, spieruithouvermoë, kardiopulmonêre funksie, balans en ratsheid, sowel as sagtheid, ens. oefen. Die moontlikheid van sportbeserings is baie laag. Die enigste jammerte is dat die swemarea, voorbereiding en nasorg lastig is, en die tegniek vereis ook ekstra leer, wat nie almal se belangstelling is nie. Nog 'n probleem is dat koue water die eetlus stimuleer en nie 'n goeie oefening vir gewigsverlies is nie.

6. Dans: insluitend balsaaldans, ritmiese dans en ander vorme, in 'n goeie ontwerp en onder leiding van die onderwyser, moet 'n baie goeie hele liggaam en algehele beweging wees, met musiek en maats kan ook belangstelling en bewegingsvolharding verbeter. As gevolg van tyd- en maatbeperkings hang dit egter af van individuele pogings, en skaam en introverte mense is dalk minder gewillig om deel te neem.

7. Alle soorte balspeletjies: en dans is dieselfde behoefte om vennote en interessante sportsoorte te vind. Onder hulle het die meer plofbare tipe bal, soos basketbal en pluimbal, 'n hoër vraag na spierkrag en spieruithouvermoë, en vereis ratsheid, balans en sagtheid.

8. Gimnasiumoefening: behalwe die trapmeul, wat 'n aërobiese oefening is wat die hart- en longfunksie kan versterk, is ander toerustingoefening en gewigoptel alles bedoel om spierkrag en uithouvermoë te oefen. Hierdie soort spieroptel kan nie gewig verminder nie, maar kan die liggaam net-net goed laat lyk en die spiere laat lyk.

9. Bergklim: Aanhoudende opdraande en afdraande stap is hoofsaaklik om die kardiopulmonêre funksie en die spieruithouvermoë van die rug en onderste ledemate te oefen. As die dyspieruithouvermoë onvoldoende is, sal dit groot skade aan die kniegewrig veroorsaak, daarom word dit nie aanbeveel nie. Baie bergliefhebbers raak nooit verveeld met bergklim nie as gevolg van die interessante veranderinge in hoogte en natuurskoon. Maar daar moet kennis geneem word dat die rugsak liggewig moet wees, en alpiene stokke moet gebruik enkniebeskermersAs gevolg van die vinnige verandering van weer in die berge, is die omgewing egter moeilik om te beheer, daarom is dit nodig om konserwatief op te tree, aandag te gee aan veiligheid en die reëls van die span te gehoorsaam. Bergklim word nie aanbeveel nie.

10. Joga: vir meisies, veral geskik vir hierdie oefening, die kombinasie van fisiese en geestelike ontspanning en fisiese strek. Ek hoop ons kan almal die suiwer plesier van sport geniet.