Soms is hardloop nie net geluk nie, en soms sal daar fisiese pyn wees. Hardloop, die besering het voor die deur gekom. Die volgende 3 groot hardloopbeserings is algemeen. Het jy al ooit teëgekom?

Plantar Fasciitis

Die plantar fascia is 'n wyer ligament onder die vel van die plantar wat van ons hak tot die toon verbind. Die hooffunksie daarvan is om die boog van die voet te ondersteun. Plantar fasciitis word veroorsaak deur oormatige gebruik van die plantar fascia as gevolg van strawwe fisiese arbeid, wat skeuring of inflammasie van die plantar fascia veroorsaak.

Simptome: Ek voel dikwels pyn, teerheid of tinteling aan die onderkant van die hak; die pyn is duidelik wanneer ek vir 'n rukkie rus of vroeg opstaan ​​en die eerste tree gee.

Veroorsakende faktore: te stywe kuitspiere, wat lei tot plantar inversie of valgus; langdurige staan ​​of loop; swak kernkrag; oormatige gewig, ens.

Rehabilitasie-advies: dra gemaklike hardloopskoene met ondersteunende voetboë; vertraag hardloopoefening of hou op hardloop totdat dit genees is; let op rus; smeer ys op hakke, voetboë en ander dele van die voet tydens akute pyn.

Achillespeesontsteking

Die Achillespees is 'n dik en taai pees wat aan die agterkant van die kuit geleë is. Die gastrocnemius- en soleus-pees is afwaarts verleng en saamgesmelt. Dit kan die liggaam help om staan, loop, oefening en ander aksies te voltooi en gladheid te handhaaf. Achillespeesontsteking is 'n verrekkingsbesering wat veroorsaak word deur herhaalde gewelddadige strek van die Achillespees.

Simptome: Pyn tydens hardloop of stap; pyn wanneer die triceps van die kuit gestrek word; pyn wanneer die Achillespees probeer beweeg word; rooiheid of pyn in die Achillespeesarea.

Oorsake: inflammasie of irritasie veroorsaak deur oormatige trekkrag van die kuit se triceps na die calcaneus.

Rehabilitasievoorstelle: Jy kan gedurende die akute fase in die bed bly en jou aktiwiteite staak; maak die Achillespeesarea los en herstel die elastisiteit daarvan; maak die kuit-triceps los; indien moontlik, kan jy die spiereffekpleister gebruik.

Hardloopkniepyn

Een van die mees algemene beserings by hardlopers en ander atlete is pyn agter en om die knieë. Dit word die patellofemorale gewrigspynsindroom, of "hardloopknie", genoem en is wydverspreid onder mense. Hierdie tipe besering word gewoonlik veroorsaak deur abnormale beweging in die fleksieposisie van die kniegewrig.

Simptome: Drukpyn rondom die knie.

Oorsake: swakheid en styfheid in die spiere rondom die bene en kern.

Herstelvoorstelle: verminder die hoeveelheid hardloop; vermy afdraandes; kruisoefening (fietsry, swem, ens.).

Langtermyn-voorkomingsadvies: doen 'n opwarmingsoefening voor hardloop om koördinasie tussen verskillende spiergroepe te verbeter; let op hardlooppostuur; dring daarop aan om die kniegewrig te beskerm.

Ons is 'n professionele vervaardiger van sportveiligheidsprodukte met meer as 'n dekade se ondervinding. Ons weet beter watter sporttoerusting by jou pas en jou liggaam in sport beskerm, jy kan ons vertrou!